애플 워치 진짜 중요한 기능들
우리는 애플 워치를 주로 운동이나
아이폰에서 오는 알람을 알려주는 용도
또는, 전자시계 정도로 사용하는 경우가
많습니다
그런데 정말 중요한 애플 워치의 활용은
건강 앱의활용입니다
건강 앱에는 많은 요소들이 있습니다
마음 챙기기
생리 주기 추적
수면
신체 측정 >
심장 >
영양 >
운동성 >
증상 >
청력 >
호흡 기관 >
활동 >
활력 징후 >
이들중 오늘은 수면과 호흡 기관 , 심장에
관해서 이야기해보겠습니다
먼저 호흡 기관에서 중요한 혈중 산소에
대해서 이야기하겠습니다.
혈중 산소에 관하여 알아보기
혈액은 신체의 조직과 장기의 세포에 산소를
운반합니다.
혈액에 산소가 잘 공급되고 있는지 이해함으로써
전반적인 건강 상태를 더 잘 파악할 수 있습니다.
혈중 산소
혈중 산소는 적혈구에 있는 헤모글로빈의 비율을
나타냅니다. 적혈구는 폐에서 산소를 싣고 신체의
곳곳에 산소를 운반합니다.
대부분의 사람들은 혈중 산소 농도가 95%~100%
사이입니다. 하지만 95% 이하인 사람들도 일부는
정상적으로 생활할 수 있습니다
산포 포화도(spO2)로도 알려진 혈중 산소 농도는
또 다른 산소 관련 건강 지표인
최대 산소 섭취량(VO2 max)과는 다른 지표입니다.
최대 산소 섭취량은 운동할 때
신체가 산소를 사용할 수 있는 능력을 측정합니다
혈중 산소 측정하기
혈중 산소 농도를 낮추는 요인에는 환경적인 변화와
신체적인 변화, 두 가지가 있습니다.
환경적인 변화의 가장 일반적인 요인은 높은 고도 입
니다. 산이나 비행기와 같은 높은 고도의 환경에서는
공기에 포함된 산소량이 더 적습니다
따라서 이러한 환경에 머무르게 되면 혈액이
폐에서 흡수할 수 있는 산소량도 줄어듭니다.
혈중 산소를 낮추는 가장 일반적인 신체적인 요인은
숨을 참는 것입니다.
다음과 같은 요인도 혈중 산소를 낮출 수 있습니다
. 호흡기 / 폐 질환
. 심장 질환
. 수면 또는 수면 무호흡
혈중 산소 농도가 떨어지면 나타나는 일반적인 증상은
다음과 같습니다
. 심장 박동 또는 혈압이 상승
. 호흡 곤란, 기침 또는 천명
신체에 오랜 시간 산소가 부족하면
피부의 청색증, 두통 또는 착란 상태 같은 더 심각한
증상이 나타날 수 있습니다
산소 부족이 너무 오래 지속되면 저산소증
상태로 이어질 수도 있고, 생명이 위험할 수 있습니다
혈중 산소를 높이는 방법
떨어진 혈중 산소 농도를 다시 회복하는 방법은
혈중 산소 농도가 떨어지는 원인에
따라 달라집니다
고도가 원인이라면, 해수면에
가깝게 고도가 낮은 곳으로
이동하거나, 며칠이 지나 고도에 적응하게 되면
회복할 수있습니다. 질병이 원인인 경우에는
질병에서 회복하면
혈중 산소 농도가 다시 높아집니다
만성 질환이 원인인 경우에는
의사의 도움을 받아야 합니다
심각한 증상이 나타나면 즉시 의사와 상의해야 합니다.
측정방법은 애플 워치에서
혈중 산소 아이콘을 클릭하고
아래의 그림과 같이 진행하시면 됩니다
무엇보다 아이폰에서
건강 앱 클릭 후 오른쪽 메뉴 검색으로 가시면
아래쪽에 호흡 기관으로 들어가시면
측정한 혈중 산소 데이터를
일, 주, 월, 6달, 년으로 보실 수 있습니다
혈중 산소 테이터가 95% 이하인 경우가 너무
많다 싶으시면 한 번쯤 건강 체크를 해보시는 것도
좋은 방법이라 생각합니다.
다음 이야기해볼 것은 수면입니다
수면에 관하여
수면 기능은 사용자의 수면 습관에 대한 이해를
도모합니다. 수면 추적기 및
모니터를 통해 밤 시간 동안의
움직임을 포함하여 신체 활동의
변화를 분석하여 취침
시간과 수면 시간을 측정합니다.
이러한 시간 기록은 직접 입력할 수도 있습니다
"취침 시간"은 수면을 취할 목적으로 잠자리에
누워있는 동안의 시간으로, 보통 전등을 끄는
시간부터 잠자리에 일어나는 시간까지를
말합니다.
"수면 시간"은 실제로 잠을 잔 시간입니다.
수면이 중요한 이유
수면이 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아봅시다
사람은 신체와 뇌가 무의식적인
회복 상태로 바뀔 때
수면 상태에 들게 됩니다.
잠자는 동안 신체의 기본 기능은 대체로
변화하거나 멈추며, 다른 특별한 기능이 작동합니다.
대부분 수면은 기억나지 않을 수 있지만,
인생의 약 1/3을 대개 이러한 상태로 보내게 됩니다.
수면은 사람의 몸에서 아주 놀라운 역할을 합니다.
수면을 통해 신체는 휴식을 취하고 기억, 호르몬,
면역체계 등의 중요한 기능을 유지하는 필수적인
역할을 합니다.
또한, 수면을 통해 뇌의 학습 능력이 향상되고,
신체가 감염에 저항하며, 심장이 휴식을 취하고,
혈압도 낮아집니다
충분히 수면을 취하지 않으면 이러한 모든 영역을
포함하여 건강에 부정적인 영향을 끼치게 됩니다
그렇다면 수면을 충분히 취하고 있는지
어떻게 알 수 있을까요? 일어났을 때 피로가
풀리고 상쾌하다고
느낀다면, 충분히 잤다고 볼 수 있습니다.
사람에게 필요한 수면의
양은 개인에 따라 다릅니다
일반적으로 성인은 7~8시간의 수면이 필요하며,
아동은 9~13시간, 유아는 12~15시간의 수면을
취해야 합니다.
수면 단계에 관하여
수면 단계와 수면의 질에 대해서는
여러 오해가 있습니다
과학자와 의사들은 아직도 각기 다른
수면 단계의 목적과 각 단계가 신체에 미치는
영향에 대해 연구 중입니다
일반적으로 수면의 각 단계는 수면 중에
일어나는 뇌파의 유형에 따라 구분됩니다
꿈꾸는 것은 렘수면 단계에서
발생하고, 깊은 수면이 신체를 회복시키는
효과가 있다고 알려져 있습니다
대개 잠을 자는 동안 각기 다른 단계를
여러 번 반복하는 사이클을 거칩니다.
수면 이해하기
수면을 추적하면 나의 수면을 파악하고
무엇이 수면에 영향을 끼치는지 알 수 있습니다
수면 일지를 기록하거나, 앱에 수면을 기록하거나
수면 기록을 건강 앱에 추가하는 기기를 이용하여
나의 수면 패턴을 더 잘 이해할 수 있습니다.
충분한 숙면을 취하는 방법
사용자가 깨어 있을 때 하는 일이 수면에
큰 영향을 줄 수 있습니다.
숙면을 취해서 상쾌하게 일어날 수
있도록 돕는 몇 가지 팁이 있습니다.
낮 시간 동안
낮 시간에 좋은 습관을 가지면 더 양질의
숙면을 취할 수 있습니다.
잠들기 전 취침 준비 시간
취침 시간
침실이 잠드는데 도움이 되는 환경인지??
- 침실은 시원하고 어두운 상태인지?
- 전자 기기나 다른 방해 요소가 없는지?
- 깨어 있는 상태로 침대에 누워 있지 마세요
20분 이상 깨어있는 상태이면,
일어나서 잠이 올 때까지 긴장을 풀 수
있는 일을 하세요..
혈중 산소 데이트와 마찬가지로
건강 앱에서 아래쪽 오른쪽 검색에서
수면 항목으로 들어가시면
주 월 6달 단위로 데이터를 보실 수 있습니다
나의 수면 데이터는 어떤지
체크하세요
끝으로 심장에 대해서 이야기할게요
심박수 이해하기
심박수는 심장이 몸 전체에 혈액을 보내는 속도를
측정합니다. 심박수는 하루 동안
다양하게 나타날 수 있으며,
심장이 얼마나 열심히 일하는지 보여주는 좋은
지표입니다.
운동 중이거나 명상 중이면
심박수가 높아질 수 있습니다
심박수가 높거나 낮은 것으로 보이지만 이유가
명확하지 않은 경우 문제가 있음을
나타내는 것일 수 있습니다
평소 심박수
대부분의 사람들은 운동을 하거나, 스트레스를
받거나, 아프거나, 잠자는 경우가 아닐 때
심박수가 분당 50~100회(BPM)
범위를 유지합니다
어린이의 심박수는 만 18세가 될 때까지
더 높게 나타나고, 일관성이 떨어지는
경향이 있습니다.
그러나 모든 사람은 다릅니다.
중요한 것은 사용자의
평소 심박수입니다.
예를 들어, 대표 운동선수의 심박수는
50 미만일 수도 있습니다.
심장이 더 빨리 뛰는 이유
힘든 일을 하는 것도 아닌데 심박수가
높은 상태라면 흥분했거나, 불안하거나
스트레스를 받아 몸이 먼저 행동할 준비를
하는 원초적인 투쟁 도피
반응이 나타나는 것일 수
있습니다. 감기에 걸렸거나, 탈수 증세가
있거나, 단순히 카페인을 과다 섭취했을 수도
있습니다. 이러한 경우는
일반적으로 걱정할 필요가 없습니다
심방세동과 같이 치료가 필요한 심장의 전기
시스템 문제일 수 있는 경우가 드물게 있습니다.
심장이 더 천천히 뛰는 이유
몸이 매우 건강하고 심장이 매우 튼튼하면
심장이 몸에 혈액을 전달하기 위해 빨리 뛸
필요가 없습니다.
매일 운동을 하면 심박수가 만성적으로 낮지만,
갑자기 낮아지면 심장의 전기 신호에 문제가
있는 것일 수 있습니다
특정한 심장 관련 약물이 심박수를 낮출 수도
있습니다
애플 워치가 비정상적으로 높거나 낮은 심박수를
감지하면 이를 사용자에게 알릴 수 있습니다
꼭 설정하세요...
아이폰에 있는 애플 워치 앱으로 들어가셔서
알 림메 뉴로 가시면
아래쪽에 심장 메뉴로 들어갑니다
그중 불규칙한 박동을 활성화시키시고
고 심박수 120 BPM / 저 심박수 40 BPM으로
설정해줍니다..
의사와 상담해야 할 시기
우려되는 증상이 있으면 즉시 의사에게 연락하십시오
주의해야 할 증상은 다음과 같습니다.
- 빠른 심장 박동 , 두근거림 또는 가슴 떨림
- 심장 박동이 건너 뜀
- 호흡 곤란
-가슴의 뻐근함 또는 흉통
-졸도
-현기증
심장 관련하여도 데이터를 점검하여
문제 될 부분은 없는지 확인하는 것이
필요하다 생각합니다
마무리하며
애플 워치는 24시간 손목에 차고 있으면
가장 효율이 좋겠지만 충전의 문제 등으로
풀어야 하는 경우가 있지요..
저는 이 글을 읽으시는 애플 워치 유저라면
충전은 업무시간이나, 특별한 활동을 하지 않을 때
충전하시라 말씀드리고 싶고
주무실 때 처음엔 답답하고
거추장스럽지만
좀 더 애플 워치의 효율을 극대화하고자 한다면
주무실 때도 꼭 착용하시라 말하고 싶습니다
아침 기상 시간에 손목을 간지럽히며
깨워주는 애플 워치의 기상 모닝콜은
정말 최고입니다
또한, 주무시는 동안 심장 박동이나
수면 활동 등을 알 수 있답니다..
애플 워치로 많은 것을 할 수 있지만
건강 앱의 중요성을 한 번 더 숙지하시고
확인하시길 바랍니다.