먼저 이 앱을 소개하기 전에
저는 이 앱을 통해 마라톤 선수처럼
장기 레이스를 권장하지는 않습니다
그러나, 30분에서 1시간 정도 뛸 수 있는
신체 능력을 가졌으면 하는 마음에 이 앱을
소개해드립니다
이앱은
주 3회 달리기 총 8주 만에 30분 달리기 도전을
시작으로 정규 마라톤까지 할 수 있게 만들어
주는 최고의 러닝 앱입니다
본격적인 앱 소개에 앞서
러닝이 좋다는 말은 많이 들었는데
도대체 뭐가 좋은지 함께 알아보시죠
먼저 달리기를 하면 우리의 심장은
커지게 되고 커진 심장은 한 번의
수축으로 더 많은 양의 혈액을
우리 몸에 공급해 주게 됩니다
한 번에 많은 혈액양을 뿜어주면
골격근에서는 그에 맞춰 더 많은
모세 혈관의 밀도가 증가되고
그로 인해 더 많은 산소를 공급받을 수
있고, 더 많은 영양소를 공급받으며,
근육에 쌓인 노폐물도 더 쉽게 제거될 수
있습니다.
또한, 근육세포 내에 에너지 발전소와 같은
미토콘도리아 크기가 증가하고
그 때문에 더 많은 에너지를 생산해
낼 수 있고, 그 과정에서 더 많은 지방을
에너지로 사용할 수 있게 됩니다.
무엇보다, 인슐린 민감도가 향상되어
2형 당뇨병 환자들에게 도움이 되며,
고혈압 환자의 혈압을 감소시켜주는
장점이 있습니다
요즘 현대인들의 가장 문제점인
스트레스를 유발하는 코르티솔 수치가
러닝으로 인해 감소하고
편도체를 억제해주는, 해마와 이마엽이
강화되고 뇌를 차분하게 만드는
아미노산인 GABA(감마아미노 뷰 티르 산)가
증가된다고 합니다
30분 달리기 도전
저는 조금만 달리면 무릎이 아파요
하시는 분들이 계십니다
이는 달리기를 너무 안 해서
달릴 수 있는 기능을 잃어버린
자신의 하체를 탓해야지
달리기를 탓해서는 안됩니다
같은 하체를 사용하기에 스쿼트나
데드리프트를 한다고 해서
움직임으로서의 달리기 기능은
살릴 수 없습니다
아직 젊은 나이인데 달리기로 인해
무릎과 허리가 불편하다면
우선, 잘 달릴 수 있는 몸을
만들 기능성 트레이닝을
하는 것이 중요합니다.
심폐능력이 너무 떨어지는
사람이 무턱대고 달리기를 할 경우
지방 에너지를 사용하지도 못하며
자칫 큰 부상에 빠질 위험이 큽니다
그러한 사람들은 빠르게 걷는 파워워킹을
통해 1차적인 유산소성 대사능력을 길러
주셔야 합니다.
이후, 몸이 좀 더 잘 적응할 수 있도록
파워워킹과 러닝을 번갈아가며 하는 것을
권장합니다
이로 인해 초보분들이 약해져 있는
발바닥에서 아킬레스건 종아리로
연결되어 있는 이 구조물들이
충분한 충격흡수를 할 수 있는 기능을 갖춰야
한다는 것입니다
런데이는 이러한 부분을
런데이는 이러한 초보분들을 위해
개발된 최적의 러닝 앱입니다
첫 주 1회 차에서는
천천히 달리기 1분 천천히 걷기 2분을
5회 반복해서 23분간 진행하는 구성
되어있습니다
너무 쉽다고 뒷단계로 이동하지 마시고
천천히 러닝에 적합한 몸을 만든다 생각
하시고 1회부터 따라가시길 권합니다
이렇게 3주 차에는
천천히 달리기 2분 천천히 걷기 2분을
5회 반복 28분에 구성되어있습니다
일주일에 3번 꾸준히 해 나가신다면
어느덧 30분을 쉬지 않고 뛸 수 있는
자신을 발견하게 되실 거며
러닝에 빠지게 되실 겁니다
무엇보다, 런데이는 혼자 뛰는 것이 아닌
100% 풀 보이스 트레이닝 앱입니다
나만의 트레이너가 마치 옆에서 함께
달려주는 듯한 기분으로
달리기를 처음 시작하는 사람도
편안하게 도전할 수 있습니다
또한, 사운드 믹싱 시스템으로
달리기 강도에 따라 적절한
음악이 자동 재생되어
자연스럽게 운동에 몰입할 수 있습니다.
음악 앱을실행하고 듣고싶은
음악을 재생하면
스트리밍으로 음악을 들으면서
달리기를 진행할 수 있습니다.
요즘같이 날씨가 살살한 계절엔
스트레칭이 필수입니다
굳어있는 몸에 혈액이 원활히
공급될 수 있도록 풀어줘야합니다.
런데이에서는
스트레칭, 근력 운동 사전을 보고
달리기 전 후에 준비운동을
진행할 수 있습니다.
당신의 건강을 위해 운동 전후
스트레칭을 꼭 진행하시길 권장 합니다.
런데이는 실내 러닝 시스템도 지원하고
있습니다
주변에 뛸 수 있는 여건이 안 되어
러닝머신을 이용하신다면
실내 러닝으로 가능합니다
저는 처음엔 과연 내가 가능할까?
라는 의문에서 나중에는 믿음으로
변하기 시작했습니다
이 글을 쓰고 나면
마지막 8주 차를 끝낼 수 있을 것 같습니다
마무리하며
첫발을 뛰기에 너무나 힘들어하시는
미래의 러너 분들에게
오늘 퇴근 후 바로 한 발을 뛰는 것이
미래에 변해있는 자신을 발견할 것입니다
저는 이 앱을 소개하는 것이 아닌
러닝을 통한 건강한 신체와 정신을
가지시길 바랍니다